Olahraga teratur merupakan salah satu landasan gaya hidup sehat dan memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Olahraga menawarkan banyak manfaat, termasuk peningkatan kesehatan jantung. Namun, tidak semua orang merasa memiliki cukup waktu untuk melakukan rutinitas olahraga teratur. Untungnya, aktivitas sederhana seperti jalan pagi bisa menjadi alternatif olahraga.

Jalan Kaki dan Kesehatan Jantung

Bayushi Eka Putra, dokter spesialis kardiologi dan kedokteran pembuluh darah, menjelaskan bahwa berjalan kaki hingga 10.000 langkah setiap hari secara konsisten dapat membantu mengurangi risiko serangan jantung. Dr. Bayushi menyatakan, “Penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas berjalan kaki rata-rata di atas 6.000 langkah, dan bahkan lebih baik lagi, di atas 9.000 hingga 10.000 langkah setiap hari, dapat menurunkan kemungkinan serangan jantung.”

Ia mendalami subjek ini lebih jauh, dengan menekankan bahwa aktivitas fisik seperti berjalan kaki dapat meningkatkan metabolisme dan membantu mengurangi lemak di area perut, yang merupakan penyebab potensial resistensi insulin. “Jika tidak dikendalikan, hal ini dapat menimbulkan sindrom metabolik, hipertensi, dan kolesterol tinggi. Ketiga kondisi ini sebagian besar disebabkan oleh ketidakaktifan atau kurang gerak sepanjang hari,” jelasnya.

Waktu Optimal untuk Berjalan

Dr Bayushi juga menangani masalah waktu untuk latihan berjalan. Ada beberapa mitos mengenai waktu ideal untuk berolahraga, dan ada pula yang berpendapat bahwa waktu-waktu tertentu dalam sehari, seperti malam hari, kurang cocok untuk aktivitas fisik.

Ia menjelaskan, tidak ada waktu khusus yang diperuntukkan untuk berolahraga. Meskipun demikian, ia mengamati bahwa berjalan kaki di pagi hari memberikan manfaat tambahan dibandingkan waktu lain dalam sehari. Dr. Bayushi berkomentar, “Tidak ada waktu yang ditentukan, tetapi secara umum, pagi hari merupakan waktu yang optimal. Salah satu alasannya adalah karena sinar matahari pagi memberikan paparan sinar matahari, yang dapat bermanfaat. Kedua, kita segar kembali setelah bangun tidur, dan olahraga pagi. dapat membantu menjaga kewaspadaan sepanjang hari. Namun demikian, dari sudut pandang kronobiologis , sepanjang pengetahuan saya, tidak ada faktor spesifik yang menganggap olahraga pagi atau sore lebih unggul.”

Kesimpulannya, memasukkan jalan pagi ke dalam rutinitas harian Anda, terutama di pagi hari, dapat mewakili cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko serangan jantung. Aktivitas fisik yang konsisten, kapan pun waktunya, merupakan elemen penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan.